松江市の皆さまこんにちは!
VISILの中山です。
女性は1日にどのくらいの量のタンパク質を摂ったほうがいいの?
この写真の鶏胸肉の量が1日に摂取すべきたんぱくの量です‼︎多いですね笑
1日のタンパク質摂取量の理想は体重の2倍のグラム数を意識してタンパク質を摂りましょう。
体重50kgの方なら
50×2=100g
体重60kgの方なら
60×2=120g
では体重50kgの方を参考に
100gのタンパク質の量とは
タンパク質の含有量が多い鶏胸肉で見てみましょう!🍗 鶏胸肉100gにはタンパク質が約20g含まれています。つまり鶏胸肉500g(写真の量)を食べるとタンパク質100g(1日の理想の摂取量)を摂ることができます!
今回は鍋にしてみました!きのこと白菜とホンだしをいれて!シンプルな味付けで頂きました。
多めに作って、味に飽きるとカレーパウダーなどいれて味に変化を加えるのもおすすめです!
意外とこれを毎日食べるとなると、たいへんです。
そこで!プロテインシェイクがおすすめです。
プロテインシェイク1杯で約20gのタンパク質が摂れます。おすすめは1日に2杯です。
40gのタンパク質を摂ることができます。
詳しく痩せる食事指導やアドバイスが欲しい方は松江市のVISILパーソナルトレーニングジムに
ぜひ来てください✨
最後までお読み頂き、誠にありがとうございました。またトレーニングや食事の投稿をさせて頂きます。
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VISIL 中山
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