ダイエット時に特に大切な３つの要素について(^^♪
①運動&活動量
②食事
③睡眠
①運動&一日の活動量
健康的に痩せるために食事と運動の両方からアプローチします。
→余分な脂肪を落とし適度に筋肉をつけ引き締め、代謝がスムーズになり疲れにくい体を作ることです。
そのために運動（トレーニング）が大切です。
また、一日の活動量も大切です。デスクワークが多い方は一日8000歩を目標に歩きましょう。
②食事
魚、肉、豆腐、野菜、きのこなど鮮度の高い生鮮食品を取り入れ、良質な栄養を摂りましょう。
コンビニ食や加工食品、インスタント食品ばかりに偏って栄養不足になると、体の危険信号が鳴ってしまい、食欲が増してしまうのです。
栄養豊かな品目を取り入れた食べ方を心がけることで体も満足し、食欲が暴走することもありません。
③睡眠
睡眠不足も肥満を加速させる要素です。質の良い睡眠をとるためには
・1日7時間睡眠
・23時までに就寝
を目指しましょう。。
毎日規則正しい睡眠を取ることで、体内時計を整え、体に良いサイクルを手に入れることができます。肥満、便秘の悩み、肌荒れ、メンタルの改善にも繋がります。
最後まで見ていただきありがとうございました！
– この記事を書いた人 –
パーソナルジムVISIL（ヴィシル）西津田店店
パーソナルトレーナー
中山 健
なかやま けん
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