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松江市のパーソナルジムVISILの中山です。
ジムでよく聞く言葉があります。
「ここに効かせましょう」
「この筋肉にしっかり刺激を入れましょう」
トレーニングを受けたことがある方なら、一度は聞いたことがあるかもしれません。
ですが、
この「効かせる」という考え方が、
本当にあなたの目的に合っているかどうかは、あまり知られていません。
「効かせる」は間違いではありません
まず大前提として、
「効かせる」こと自体は間違いではありません。
筋肉を大きくしたい人、
ボディメイクや筋肥大を目指す人にとっては、とても有効な方法です。
一部位に負荷を集中させることで、
その筋肉を発達させることができます。
体を大きくしたいなら、合理的なやり方です。
でも、多くの女性の目的はそこではない
ここが大切なポイントです。
多くの女性が求めているのは、
・痩せたい
・引き締めたい
・スレンダーな体型になりたい
・バランスのいい体になりたい
・怪我なく長く動ける体をつくりたい
ということではないでしょうか。
【多くの人は「大きくなりたい」のではなく、「きれいでいたい」のです。】
目的が違えば、方法も変わります。
なぜ「効かせる」とズレが起きるのか
「効かせる」という考え方は、
一箇所に負荷を集中させる発想です。
つまり、その筋肉だけを強く働かせるということ。
しかし人の体は本来、
全身で負荷を分担しながら動くようにできています。
股関節、背骨、肩甲骨、体幹。
複数の関節と筋肉が協調して動くのが自然な状態です。
一部位だけを頑張らせる動きが増えると、
・太ももだけ張る
・肩が大きく見える
・腰に負担がかかる
といったアンバランスが起きやすくなります。
これはトレーニングが悪いのではなく、
目的との相性の問題です。
きれいな体型を目指すなら
きれいな体型をつくるために大切なのは、
「どこに効いたか」ではなく、
【全身がどう動いているか】です。
一箇所に集中させるよりも、
全身で支え合いながら動く。
負荷を分散させながら、効率よく力を出す。
そのほうが、
・無駄な張りが減り
・姿勢が安定し
・自然に締まったラインになります。
トレーナー選びも大切
一般の方がここまで細かく理解する必要はありません。
ですが、
トレーナー側が「目的によって考え方が違う」ことを理解しているかどうかは、とても重要です。
筋肉を大きくしたいのか。
きれいに引き締めたいのか。
健康的に長く動ける体をつくりたいのか。
その違いによって、アプローチは変わります。
まとめ
「効かせる」ことが悪いわけではありません。
ただ、
痩せたい女性や、きれいな体型を目指す方にとっては、
別の視点が必要になることが多いのです。
重さよりも動き方。
一部位よりも全身の協調。
松江市でパーソナルジムをお探しの方、
きれいな体型を目指したい方は、ぜひ一度ご相談ください。
