ぽっこりお腹になる人
①毎食お腹いっぱいになるまで食べている
②運動をしない
③不規則な生活
④お菓子やお酒、嗜好品を毎日食べる
ぽっこりお腹にならない人
①腹七分目
②運動が習慣化
③早寝早起き
④お菓子などはたまに
①ポッコリお腹になる方の食事の特徴で、毎食お腹いっぱいになるまで食べている方が多いです。
一度の食事で食べすぎない事や、空腹時間を作る事も健康のために大切です。
「早食いで食べすぎてしまう」
「食事の辞め時が分からない」
「お腹が空いていないけど時間が来たから食べる」
といったお声も良く聞きます。
食事の際に、自分の食べる食事量を決めて皿に取り分けて食べると良いです。
またスマホやテレビを見ながら、運転しながらの「ながら食べ」をやめてテーブル（食事）に向き合って集中して食べると良いです😊
「いただきます」→食事（命）を頂いているという気持ちで感謝して食べることが大切です。
②運動を習慣化できている人はお腹が出にくいです
運動はコツコツと習慣化していくとが大切です。
1年間に数回しても効果は出ないので、一日に10分でも、続けていくことで月や年間にすると積み重なった大きな数字＝体の変化になります。
③早寝早起き
規則正しい生活は、体の調子が良くなるように日常生活のリズムを良くすること。
①朝は早起きをして
②朝のウォーキング
③朝食を適度に食べて
④日中は適度に太陽光に当たり体を動かす
⑤昼食もしっかり食べて
⑥夕食は少なめに
⑦日が暮れると寝る準備です
⑧夜はスマホやテレビなどのブルーライトを見すぎず
⑨睡眠の質を上げるために湯船につかり
⑩リラックスして早めに就寝をします
④お菓子などはたまに
お菓子やジャンクフード、お酒もたまにであればいいと思います。適度に楽しみながら、体の調子が良くなる食生活を心がけていきましょう。
最後まで見ていただきありがとうございました！
– この記事を書いた人 –
パーソナルジムVISIL（ヴィシル）西津田店店
パーソナルトレーナー
中山 健
なかやま けん
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