「松江市、出雲市、安来市、雲南市、米子市にお住まいのみなさまこんにちは！」
ダイエット＆ボディメイクを通して皆様のカラダと人生を変えていく島根県松江市のパーソナルジム 【VISIL】の中山です！
自身の健康と安全を守るためのステイホームの意識があっても、長く家にいることで食事の栄養バランスの乱れ・運動不足で体型の変化に焦り、本格的なダイエットの計画を立てている人は多いのではないでしょうか？
今回は、夏本番までにダイエットを成功させる、今からでも間に合うさまざまな習慣をわかりやすく伝授！
松江市のパーソナルトレーニングジム・VISILの細かなダイエットの研究・いろいろなデータをもとに導き出された本当に効果的なダイエット習慣、さっそく参考にしてくださいね♪
夏までにダイエットを成功させるにはまずは良い習慣から！～食事編～
ダイエット成功の基本・要となるポイント、食事は、少しの工夫と意識を変えるだけで、夏までに間に合うダイエットを成功させることができます。
それでははじめに、夏本番までにダイエットを成功させる、おすすめの食事法・摂取すべき栄養成分・習慣についてご紹介しましょう！
野菜・魚類・キノコ・根菜などキレイな食事を3食摂ろう
ダイエットを意識したとき、食事の量を減らしたり、糖質や脂質を過剰にカットしようと考える人は多いのではないでしょうか？
野菜や魚類、キノコや根菜など、見た目もキレイな食事は、糖質・脂質を分解・吸収の抑制を抑える栄養成分が豊富に含有されているので、適度な炭水化物を食べても、太る心配は一切ありません。
松江市のパーソナルトレーニングジム・VISILでは、毎日3食しっかりと食事をとることをダイエット成功の基本としているため、まずはこれらの食品を毎食欠かさずに取り入れてみましょう。
夏のダイエット成功に4つの栄養成分
夏のダイエットに役立つ食事は、次のような栄養成分が含有された食品を積極的に摂取することも、成功の秘訣になります。
- 根菜や緑黄色野菜に含有されている食物繊維：腸内に水分を溜めこみ、満腹感を維持しながら、便秘の解消、お腹痩せに役立つ
- 乳製品に含有されている乳酸菌：痩せ菌とよばれる善玉菌を増やし、デブ菌といわれている悪玉菌を減らす
- 肉、魚類に多く含まれているタンパク質：筋肉を育成してメリハリあるスタイルに整えたり、基礎代謝を上げて消費できるカロリー、エネルギー量を高める
- 魚介類に含有されているビタミンB群：脂肪を代謝、分解する働きがある
夏のダイエット成功にはこんな間食もおすすめ◎
ダイエットに間食は厳禁というイメージが一般的になっている中、実は積極的に食べても良い間食はとても多く存在しているんです。
特にダイエット中にもおすすめのゆで卵は、噛み応えがあって満腹になりやすく、プロテインのように上質なタンパク質をバランス良く摂取できる万能なダイエット間食。
松江市のパーソナルトレーニングジム・VISILのブログでは、おすすめの間食についての詳細もわかりやすくUPしていますので、こちらも合わせて参考にしてくださいね。
夏までに痩せる！どんな習慣がベスト？～運動編～
続いては、夏までに痩せるダイエットの基本・要となる、運動習慣についてお伝えしましょう。
週に2回の筋トレを
夏のダイエットを成功させるためには、毎日数時間の筋トレが必要だとイメージしている人は多いのではないでしょうか？
実は筋トレは、わずか週に2回の頻度であっても、
- 筋トレをする前よりも痩せやすい体質に変わる
- 有酸素運動よりも痩せやすい状態が48時間も持続する
という驚きのメリットが！
ダイエット・トレーニング大国であるアメリカのある研究によると、週に1回と2回の筋トレでは、ダイエットの成果に大きな差があったことも報告されているんです。
週に2回の筋トレであれば、カラダ・メンタル面に無理なく、モチベーションを良いままにキープしながら、継続しやすいメリットが嬉しいですね！
1日の活動量を増やそう
夏までに理想的な体型を目指し、健康的なダイエットの知識・ノウハウをモノにしていくためには、週に2回の筋トレと合わせて、一日の活動量を増やす意識が必要です。
たとえば、
- デスクワーク中のかかと上げを習慣にする
- エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使うようにする
- 一駅歩く
- いつもよりも遠回りしながら帰宅する
などなど、こまごまとカラダを動かす習慣を身につけていると、摂取カロリーよりも消費できるエネルギー・カロリー量が増え、短期間でもウエイト・サイズダウンの効果を期待することができますよ。
夏までにダイエットを成功させる良い習慣！～ライフスタイル編～
夏までに痩せるダイエットの食事・運動のおすすめ習慣は、イメージしていた以上に手軽で、実践しやすいメリットが感じられたのではないでしょうか？
続いては、夏本番までのダイエットを成功させる食事・運動に合わせて、ライフスタイルのおすすめ習慣を参考にしてみましょう！
睡眠時間を十分にとる
わたしたちにとっては当たり前の睡眠でも、健康・美容の面ばかりではなく、ダイエットにも深いかかわりがあること、知っていましたか？
毎日7～8時間程度、良質な睡眠をとるように習慣付けると、
- 成長ホルモンの分泌によって脂肪燃焼作用が高まる
- 約40分のランニング相当の300kcalが消費できる
- レプチン、グレリンというホルモンが分泌され、空腹感を緩和する
などなど、驚きのメリットがあるんです。
質の良い眠りにつくための運動や、日光を浴びる習慣をプラスすると、ストレスや不安が解消され、いつもぐっすり、翌朝には快適な目覚めを実感できるでしょう！
水をたっぷり飲んで痩せ体質に
【水ダイエット】というダイエット方法がトレンドになっているほど、水分摂取はダイエット成功に欠かせないポイント。
1日に2～2.5Ｌ程度の水をたっぷり摂取するようにすると、
- 満腹感が持続できる
- カラダの中に新鮮な酸素、栄養が行きわたる
- 老廃物、毒素の代謝、排出がスムーズになる
- 体温が下がることで逆に熱を生み出そうと基礎代謝が上がる
といった、ダイエットはもちろん、美容や健康にもかかわりのある嬉しいメリットを実感できるようになりますよ。
ダイエットの成功にはプロの手を借りてみるのもアリ！
自身では正しいダイエットだと思って継続・チャレンジしていても、一向にサイズダウン・ウエイトダウンができない、あっという間にリバウンド、なんて経験も少なくないのでは？
夏本番までのダイエットは、さまざまなダイエット・食事法・トレーングのノウハウ・知識を持った、プロの手を借りてみることもおすすめの方法！
では、ダイエットのプロフェッショナルとの二人三脚のダイエットには、どんなメリットがあるのでしょうか…！？
ダイエットのウィークポイントに気付ける
ダイエットの情報は、本当にたくさんのメディアにUPされているものの、その効果・信憑性が不安に感じることもありますよね。
プロフェッショナルの手を借りたダイエットは、
- ダイエットの間違い、自身の弱点に気付ける
- 正しく効果的なダイエットの知識、ノウハウが学べる
などのメリットがあり、さらにプロからの丁寧・細かなアドバイスによって、体型・体質・ライフスタイルの状態から自身にベストなダイエット・トレーニング法を伝授してもらえる強みがあるのです！
マンツーマン指導でやりがいを感じられる
松江市のパーソナルトレーニングジム・VISILを含めた、パーソナルトレーニングジムでは、完全個室・トレーナーによるマンツーマンのダイエット・トレーニング指導を受けることができ、一般的なスポーツジムのように、まわりの騒々しさや気を遣う負担が一切ないんですよ。
夏のダイエットを成功させて充実の毎日を！～おわりに～
松江市のパーソナルトレーニングジム・VISILでは、カウンセリングの段階からダイエットに効果的な食事のメソッドをアドバイスするため、ダイエット前からやる気・モチベーションも高まるはず！
今からでもまだ間に合う夏のダイエットに、あなたも松江市のパーソナルトレーニングジム・VISILで、体型・体重・人生までもが劇的に変わる体験をしてくださいね。
