こんにちは！島根県松江市でパーソナルジムを運営している○○です。
「ダイエットするなら高タンパクで糖質カット！」というイメージが広まっていますが、本当にそれで良いのでしょうか？
実は、日本人が昔から健康を保ってきたのは、もっとシンプルで自然な食事バランスに理由があります。
今回は、ダイエットだけでなく、将来の健康も考えた「本当の黄金バランス」をご紹介します！
現代の食生活が招く落とし穴
最近は、脂質の多い食事が増え、パンやマーガリン、バター、揚げ物などが身近になりました。
動物性脂肪の多い肉類中心の食生活も、現代人の生活習慣病や肥満の一因になっています。
一方で、昔の日本人はお米を中心に、梅干し、漬物、煮物といった油をあまり使わない食事で、健康を維持していました。
その食文化はまさに、現代にも通じる理想のバランスです。
黄金バランスはこれ！「6：3：1〜2の法則」
① 穀物（約60％）
エネルギーの土台になるのが、しっかりとした炭水化物。
お米を中心に、玄米や雑穀米など質の良い穀物を選ぶとさらに効果的です。
→「糖質＝太る」と思われがちですが、適切な量を摂ることで代謝が活性化し、リバウンドしにくい体になります。
② 季節の野菜・海藻・きのこ類（約30％）
旬の野菜は栄養価が高く、体調を整える効果があります。
松江市周辺では新鮮な山菜や地元野菜、海藻類が豊富です！
→ 野菜や海藻類の食物繊維が腸内環境を整え、脂肪燃焼もサポートしてくれます。
③ タンパク質源（約10〜20％）
ここでポイントなのは、動物性タンパク質に偏らないこと。
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魚介類：良質な脂質とタンパク質を含む
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大豆製品：納豆や豆腐など、日本人に合った植物性タンパク源
→ 肉だけでなく、魚や大豆を中心にすることで、余分な脂質を抑えながらしっかり栄養補給ができます。
食事だけじゃない！運動も黄金バランスに
食事のバランスを整えたら、次は運動も取り入れましょう。
① 筋トレ：しなやかな筋肉づくり
無理なく、週2〜3回。自重トレーニングや軽めのダンベルで十分です。
② 有酸素運動：脂肪燃焼の後押し
松江城周辺や宍道湖沿いでのウォーキングやジョギングは、気分転換にも最適！
→ 筋トレ＋有酸素運動で代謝アップし、食事のエネルギーをしっかり使い切ることができます。
よくある質問（Q&A）
Q. 糖質は減らした方がいいのでは？
→ 過剰摂取は避けつつ、必要なエネルギーとしてしっかり摂ることが大切です。お米や全粒粉など質の良い炭水化物を選びましょう。
Q. 肉は減らした方がいいですか？
→ バランスがポイントです。肉をゼロにする必要はありませんが、魚や大豆なども意識して取り入れるのがおすすめです。
Q. 野菜はたくさん摂った方がいい？
→ はい！旬の野菜や海藻、きのこを積極的に。味噌汁や煮物で摂るのも手軽でおすすめです。
まとめ：本当に体に良いダイエットは「自然な食事と無理のない運動」
流行に流されすぎず、自分の体に合った方法を見つけることが大切です。
日本人の体質に合った「穀物中心＋旬の野菜＋多様なタンパク源」のバランスを意識して、無理なく健康的なダイエットを目指しましょう！
松江市でパーソナルジムを探している方は、ぜひお気軽にご相談ください。あなたの体質やライフスタイルに合わせたサポートをいたします。
一緒に「続けられる健康的な体づくり」を始めましょう！
