体脂肪率を落としたい方必見！
「松江市、出雲市、安来市、雲南市、米子市にお住まいの皆様こんにちは！」
ダイエット＆ボディメイクを通して皆様のカラダと人生を変えていく島根県松江市のパーソナルジム VISILの中山です✨
この記事を読んで頂きたい方
♦体脂肪率を減らしたい方
♦お腹やお尻、二の腕のたるみ気になっている方
♦お腹を引き締めたい方
まず、体脂肪減らすには食事と運動の両方を変える必要があります。
食事と運動のどちらかではなく両方取り入れてみましょう😊
私が普段の減量時にやっている6つの体脂肪を落とす方法をご紹介します。
その①1日のカロリーを計算します！
自分が1日にどのくらいのカロリーを摂取をしているのか、どのくらいのカロリーを消費をしているのか。
この2つの差が体重の増減に影響します。
VISILではお客様の食事のカロリー計算をしてアドバイスします。
目標にあった摂取カロリーが大切です☺
その②脂質の高い食事は避けます！
ラーメン、チャーハン、揚げ物、ケーキ、クッキー、お菓子などは脂質の高い食品です。
脂質のカロリーは1gで9kcalもあります。理想は脂質を少なく、タンパク質や食物繊維を多くとる食事にすることです。
その③食事の回数を3～5回に分けます！
「えっ！5回も！」と思われる方も多いと思いますが、私が3か月で－15kgの減量をしている時の食事は「1日5食」です。
ただし1食の食事を満腹まで食べ、それを1日5食にするともちろん太ります。1日の食事量を5回に分けること。
食事の間隔を空けないことで、空腹感が少なくドカ食いも無くなるかもしれません👋
その④GI値の高い食品には気を付けます！
GI値の高い食品とは砂糖、パン、白米、お菓子などなど。GI値とは血糖値の上昇値を数値にしたもの。食事で血糖値が上昇するとどうなるかを簡単にお伝えすると、食事から摂取したカロリーが体脂肪になりやすい…
野菜のような食物繊維の多い(GI値の低い)食材から食べることで血糖値の上昇をゆるやかにします。「食事は野菜から食べましょう」と言われるのもこのためです。
その⑤筋トレをする！
体脂肪を減らすには食事と運動が必要です。筋トレを行うことで、食事から摂取した栄養（カロリー）が筋肉の修復に優先的に使われます✨筋トレをしていないと摂取したカロリーは体脂肪になりやすいです。。
♦筋トレをすることで体に負荷をかけ体脂肪をエネルギーに変えて消費する。
♦筋肉痛の時は筋繊維が破壊され数日間修復しています。この筋肉が修復している時にもエネルギーを使うので、筋トレ後は脂肪燃焼しやすい状態が数日間続いているということです。
♦筋肉量が増えることで基礎代謝が上り1日の消費カロリーが上昇し、痩せやすい体質になっていきます。
その⑥正しい筋トレのフォームで筋トレを行う
狙っている部位に効果的に負荷がかけれないと、効果が落ちます。下手をすると怪我をすることもあります。
このトレーニングはどこに負荷をかけるかを意識しながら全身の筋肉に負荷をかけて代謝を上げることで痩せやすくなります。
「痩せたい、引き締めたい、けど筋トレのやり方はよく分からない、自己流でやっている」という方ほどパーソナルジムがおすすめです☺
特にダイエットが一人で続かない方やジムに行っても続かず幽霊会員になっている方、サプリや健康商材を色々試して痩せなかった方👋ぜひパーソナルジムVIISLへいらしてください😊
ダイエット&ボディメイクのプロに聞いてもらった方が結果も出しやすいです👍正しい知識もつきます
VISILで理想のカラダと素敵な人生を手に入れましょう！
皆様からのお問合せを心よりお待ちしています。
VISIL 代表 中山 健
以上、今日は「3か月で体脂肪率を21％から→11％、体重を81kg→65kgに減らした私がやっていた６つのこと！」の記事でした。
最後までご覧いただきありがとうございました。
