松江市、出雲市、安来市、雲南市、米子市にお住いの皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジム「VISIL」の中山です！
どんな女性にとっても永遠のテーマとなるダイエットは、月経周期のリズム・サイクル・バランスに合わせてチャレンジすると、今までとは違ったボディサイズ・ウエイトの変化を期待することができるんです。
食事制限や筋トレによるダイエットをそれなりに頑張っていても、なかなか思うような成果が得られない…。
女性に良くある悩み・トラブルは、もしかすると月経周期に合わせたダイエットメソッド・痩せ期を把握することで一気に解決できる可能性も！
ここでは、意外に知られていなかった女性の月経周期に合わせた効果的なダイエットメソッドを、松江市のパーソナルトレーニングジム・VISILの強みや特徴と合わせて徹底解説していきます。
ホルモンバランス・月経周期で女性の痩せ期がわかる！
繊細で揺らぎやすいバランスのもとに保たれている女性のホルモンバランス。
食事制限や筋トレのダイエットをしていてもなかなか効果が実感できないと思った時は、ダイエットをするタイミング・ホルモンバランスにも意識を向けてみることがおすすめです。
ここからはさっそく、ホルモンバランスと月経周期からわかる、女性の気になる痩せ期について一緒にチェックしてみましょう！
女性のホルモンバランスとは？
女性のダイエットはもちろん、美容や健康、メンタル面の状態にも深いかかわりのあるホルモンバランス。
女性の揺らぎやすいホルモンバランスは、
- 卵胞期:ココロとカラダが安定し、健康的に過ごせる
- 排卵期:ココロとカラダは安定しているものの、ちょっとのきっかけでも揺らぎやすくなる
- 黄体期:ココロ、カラダともに揺らぎやすく、リラックスして過ごすことがベストな時期
- 月経期:カラダ、ココロの両方がいつもよりもデリケートになっている
というそれぞれの特徴を持つ、4つのサイクルがあります。
4つのホルモンバランスのサイクルを見直してみると、2～4の状態では、ダイエットの成果が期待できなかったり、ダイエットをするモチベーション維持が難しいとイメージできるのではないでしょうか？
ダイエット成功のためには、カラダの軽やかさ・集中力・根気・モチベーションを高い状態にキープすることが大切なポイントになるため、ホルモンバランスのリズムやサイクルに合わせたダイエット・筋トレをしておくと、他の時期よりもボディメイクやサイズ・ウエイトダウンの成果が出やすくなるのです◎
ホルモンバランスからわかる女性の痩せ期はズバリ？
女性ホルモンのバランスが安定し、身もココロも軽やかに、スキンコンディションを美しいままにキープできるのは、4つのサイクルのうちの【卵胞期】！
この期間こそがストレスフリーでダイエットができる、ベストなチャンス期・痩せ期となっていて、松江市のパーソナルトレーニングジムVISILでも、卵胞期のダイエット成果が出やすいタイミングを大いに活用して、ベストな筋トレ・食事内容のアドバイス・意識の持ち方などを事細かにサポートします。
女性の4つのホルモンバランスのサイクルで、もっともダイエットにベストな時期となる卵胞期・痩せ期は、月経までの女性特有のイライラ・不安・むくみが解消されるので、カラダとココロが軽くなり、前向きな気持ち・集中力をキープしながらダイエットを頑張ることができます。
松江市のパーソナルトレーニングジム・VISILでも、女性のホルモンバランス・痩せ期に着目したプランが充実して展開されているので、たくさんの女性が3ヶ月-15㎏以上のウエイトダウンに成功しているんですよ。
女性のダイエットに不向きな時期はどう過ごす？
女性のダイエットに不向きな排卵・黄体・月経期は、むくみや食欲増加、体重増加にかかわりのあるホルモン分泌が活性化するため、食事制限やトレーニングをしても、思うような成果が得られなかったり、逆にリバウンドしやすい時期でもあります。
この時期のダイエットは、カラダやココロ、女性にとって大切な肌にも悪い影響をもたらしてしまうので、VISILでは無理のないトレーニング・満腹感を得られやすくなおかつヘルシーな食事法・リラックスする時間を多めに取る、といったポイントをアドバイスしていますよ。
女性の痩せ期を見逃さない！より効果的なダイエットメソッドを伝授
ダイエットチャンス期であることはもちろん、精神的に安定し、スキンコンディションも美しく変われる女性の痩せ期。
ダイエット・美容・健康になれる大チャンスの痩せ期に、よりウエイトダウン・ボディメイクの効果を引き出すことができるよう、ここからは気になるダイエットメソッドをわかりやすくレクチャーしていきますね♪
いつもよりもトレーニング量を増やしてみよう
女性の痩せ期・卵胞期は、カラダとココロの内部に、前向き・エネルギッシュなパワーが十分に蓄えられている状態。
筋トレや食事制限でのダイエットに、ちょっぴり負担・ハードルの高さを感じていても、このダイエットチャンス期は何でもチャレンジしてみようとする気持ちが高まっているので、いつもよりもハードなトレーニングにチャレンジし、無理のない程度でトレーニング量を増やしてみましょう。
松江市のパーソナルトレーニングジム・VISILでは、ダイエットチャンス期に合わせて、その時の代謝・食事内容に合わせたトレーニングマシンを自由自在に使うことができます。
もちろん、トレーナーによるダイエット・運動のサポートも丁寧にわかりやすくアドバイスさせていただきますので、無理なく楽しい気持ちを維持しながらトライできますよ。
また、女性は排卵日の直前になると、カラダの基礎代謝を高めることに深いかかわりのある筋肉量を増やす、ベストなホルモンバランスになるため、このタイミングではより一層VISILでのトレーニングにチカラを入れてみてくださいね。
PFCバランスを意識した食事を
松江市のパーソナルトレーニングジム・VISILでは、ダイエットにベストなホルモンバランスに着目したトレーニングのサポート・アドバイスをすることはもちろん、カラダの内側からダイエットにアプローチできる、PFCバランスの取れた食事内容を推奨しています。
女性の痩せ期に合わせた食事は、主食・主菜・副菜のバランスを考え、3食しっかり食べることが重要。
松江市のパーソナルトレーニングジム・VISILでは、この基本の食事法に合わせて、
- P：Protein(タンパク質):除脂肪体重×1～2g
- F：Fat(脂質):目標摂取カロリーの10～20％のカロリー
- Carbohydrates(炭水化物):残り
例
P： 40kg×1.5 ＝60g (240kcal)
F：(1200×0.2)÷9 ＝27g (243kcal)
C： (1200-483)÷4 ＝180g (720kcal)
の食事法をアドバイスしています。
ダイエット成功のための基本的な食事法と、VISILが推奨するPFCバランスに着目した食事法を習慣化できるようになると、トレーニングによる脂肪燃焼効果・痩せにくい時期のリバウンド防止などにも役立ちます！
～おわりに～
松江市のパーソナルトレーニングジム・VISILのダイエットチャンス期にトライできる数々のトレーニングは、有酸素運動をするよりもダイエット・ボディメイク効果が期待できることがスポーツ科学的にも結論付けられているんです。
ダイエットチャンス期のVISILでのトレーニングは、運動をしていない状態でもカロリー消費できる体質に変わることができますので、今までのダイエットタイミングを見直しながら、ホルモンバランス・痩せ期に着目したトレーニング・ダイエットをスタートしていきましょう！
