こんにちは！
VISIL西津田の中山です。
新たにNESTA
（全米エクササイズ＆スポーツ協会）を勉強に取り入れました！
日常生活のアドバイスでも落とし込める事が多く
例えば
疲れにくい体には細胞内のミトコンドリアの数が大切！？
細胞にはミトコンドリアと呼ばれる小さな器官が存在し、ミトコンドリアの数が多いほど、疲労に対する耐性が高くなります。ミトコンドリアって実は体重の約10%もあるんです。つまり僕の場合は体重の約7kgはミトコンドリアなんです！
では、疲れにくい体づくりのためミトコンドリアの数を増やすにはどうすればいいの？
１つ目は運動です。
運動してる人って元気な印象ですよね。運動をするとミトコンドリアの数が増えます。
トレーニングをする事で強く疲れにくい体をつくることができます。
2つ目に適度に寒い環境に身を置く事です。
ここでは
・みぶるい、ふるえ熱酸性について
・寒い環境では褐色脂肪細胞のミトコンドリア活性
が関係します。長くなりそうなので割愛します😂
簡潔にまとめると厚着しすぎないことが大切です。適度に寒い環境に身を置き、体は体の力で温めさせることをすると言うこと！
3つ目にファスティング。
ファスティングをする事で細胞内のタンパク質を入れ替えるためミトコンドリアを増やします。
日頃からしっかり空腹を感じて食事を摂ることを心がけてみてください👋
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