【簡単ダイエットの食事ルール！】
この３つのダイエット情報をご紹介!
■太りやすい人の食事の特徴３つ
■痩せやすい人の食事の特徴３つ！
■効率良く痩せるための3つの具体的なルール
■太りやすい人の食事の特徴３つ
①カロリー密度が高い
②濃い味付けが好き
③空腹でなくても食べる
①カロリー密度が高い
人間はカロリーの高い食品が大好き
甘い物、揚げ物、お菓子など
カロリー密度が高いとは＝簡単に言うと一口でカロリーが高い物。
例えばクッキーはカロリー密度が高い、りんごは低い。
②濃い味付けが好き
味が濃いとは＝砂糖が多い、脂肪が多い、塩分が多い
濃い味になれると普通の味では満足いかなくなり、常に濃い味を求めます。
味の濃い加工食品を求め、食材全てに調味料をつけて食べたり。
③空腹でなくても食べる
現代ではお腹が空いていなくても、何となく時間がきたから食べることが多い。
昔と比べて現代は運動量が少なく、さらに食べすぎで肥満になる→これが現代の病気の原因。
現代には「空腹時間」が欠けている。
一日3食規則正しく食べることは良い事だけども
1日３食にこだわりすぎも良くない。
■痩せやすい人の食事の特徴３つ！
（ダイエットで挫折しないコツ）
①カロリー密度の低い食材を多く食べる
②硬いものを食べる
③毎日空腹時間をつくる
①カロリー密度の低い食材を多く食べる
量を減らそうとせず、カロリーの密度を意識する。
一口あたりのカロリーの低い食材を多く食べる。
野菜、芋類、フルーツ、豆、海藻類、魚、きのこ、こんにゃくなど
例えばカロリー密度の低いりんごで太るのは難しい。
りんごを一日20.30個以上食べると太る可能性があるけど、それまでに満腹で食べれなくなる。
特に食事の最初にカロリー密度の低い野菜やフルーツををたらふく食べてからメインを食べることで満腹になり、メインディッシュ（高カロリー）の量が減ります。
②硬いものを食べる
お米を硬めに炊いて「咀嚼」が必要な食事に変える
「白米を一口で30回噛みましょう」と言っても誰もやらない。
つまり「咀嚼が必要な食事に変える」ことが大事！
努力とやる気では続かないので「システム」を変える。
お米を硬めに炊いたり、玄米や雑穀米にしたり。自然と噛まないといけない状況にする。
噛むことはとても大切。
キュウリやごぼう、林檎、炒り大豆などの固い物もおすすめ食材です。
食事に20分以上かけて満腹を感じる。早食いでは咀嚼も少なく満腹中枢を刺激しずらい。
③毎日空腹時間をつくる
食事を楽しむ事は良い事だけども、本当にお腹が空いて食べてますか？現代はカロリーの過剰摂取。
体もそんなにカロリーを求めていない、むしろ「食べずに臓器を休ませてくれ」と思っている。
規則正しい食事の名目上、動いていないのに食べる。
かつての先祖は畑仕事をして、走って、ようやく食事を食べれる。
一日三食にこだわらず、空腹が訪れるまでしっかり動いて、お腹が空いてから食べる意識を。
仕事がひと段落して食べたり、運動してから食べるなどの意識も良い。
一日の食事回数は2～2.5回にできると良いです。
夜は食べても19時までにする。空腹の時間も大切。夕食から朝食までできるだけ時間を空けてみよう。
理想の空腹時間は夜、難しければ朝。空腹時間で代謝のスイッチが入り、脂肪燃焼が始まり、空腹を感じると体が若返る効果も期待できる。
食べすぎは老化の元。
空腹の時間で体のメンテナンスが行われ、臓器もずっと働くと疲れてしまう。
■効率良く痩せるための3つの具体的なルール
①食前に一杯の水を飲む
食前に水を飲むことでお腹に水がたまり、食べすぎを防げます。これだけでも食事量&カロリーをセーブできます。
食前にりんご1個を食べたり、キャベツサラダを山盛り食べることもおすすめです。
②食後に歯磨きをする
食後につい、だらだら食べたりしないですか？口さみしくて甘い物やデザートなど。
歯磨きをすると食欲が止まり、口の中もスッキリします。
③運動をする
食事制限だけだと体重は落ちますが筋肉も落ちやすく、やつれます。
目的は痩せること？もですが「キレイなスタイル」を作ることです。体重だけにとらわれず「体脂肪、筋肉、見た目」を意識します。
痩せてもキレイなボディラインを作るために筋トレをしていきましょう。
最後まで見ていただきありがとうございました！
– この記事を書いた人 –
パーソナルジムVISIL（ヴィシル）西津田店店
パーソナルトレーナー
中山 健
なかやま けん
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こちらの記事も良ろしかったら見てみてください(^^♪痩せたら 変わったこと3選
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