こんにちは！松江市でパーソナルジムVISILを運営している中山です。
今日は、普段のトレーニング指導でも特に大切にしている「呼吸」についてお話しします。実は、呼吸の仕方ひとつで体の不調が改善されること、ご存知ですか？
呼吸が変われば、体が変わる
現代人の多くは、日々のストレスや長時間のデスクワークなどで、正しい呼吸ができなくなっている方が増えています。その結果、肩こりや腰痛、体のだるさを感じている方が非常に多いです。パーソナルジムに通うお客様の中でも、「呼吸が浅い」と感じる方が少なくありません。
私がトレーニング指導の際にまずお伝えするのは、正しい呼吸法です。多くの人は、トレーニングよりもまず「呼吸を整えること」が必要です。呼吸がうまくできるようになると、それだけで体の痛みが改善されることも多いんですよ。
インナーユニットの重要性：呼吸と体幹の深い関係
人間の体には、インナーユニットと呼ばれる筋肉群があります。具体的には：
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横隔膜
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多裂筋
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骨盤底筋群
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腹横筋
これらの筋肉は、体の中心を支える大切な役割を持っており、呼吸とも密接に関係しています。例えば、横隔膜の動きが浅くなると、腹筋の働きが悪くなり、腰痛や体幹の不安定につながります。また、骨盤底筋が弱まると、年配の女性では尿漏れの原因にもなります。
呼吸が浅いと、これらの筋肉が正しく働かなくなり、結果的に姿勢の崩れやさらなる呼吸の浅さを引き起こします。この悪循環を断ち切るためには、正しい呼吸法を身につけることが非常に大切です。
正しい呼吸法を取り入れよう
ここで、簡単にできる呼吸エクササイズを紹介します！
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胸郭を広げる呼吸
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両手を肋骨の側面に当て、鼻からゆっくりと息を吸い、肋骨が360度広がるのを感じましょう。
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吐くときはゆっくりと長く、肋骨が元に戻る感覚を意識します。
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背中に息を入れる呼吸
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うつ伏せで両手を重ねて手の上に頭おでこを乗せます。この状態で、先ほどと同じように大きく息を吸って吐きます。うつ伏せの状態だと、お腹側に床があるため、背中側に呼吸が広がりやすくなります。
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背中がしっかりと広がる感覚が掴めると、呼吸がより深くなります。
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パーソナルジムに通うことで、より効果的に体を変えられる
呼吸法を正しくマスターすることで、体の痛みが改善し、体幹が安定していきます。しかし、自分一人でやるのは難しいと感じる方も多いでしょう。そんなときは、ぜひパーソナルジムを活用してください！
VISILでは、あなたの体に合った呼吸法を丁寧に指導し、トレーニングを通じて体の不調を改善していきます。正しい呼吸ができるようになると、驚くほど体が楽になるので、ぜひ一度試してみてください！
体験トレーニングのお知らせ
VISILでは、初めての方に向けてカウンセリングや体験トレーニングを行っています。呼吸や体の不調について気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください！
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