こんにちは、松江市のパーソナルジムVISILの中山です！
日々お客様とお話ししていると、
「何を食べたらいいのかわからない…」
「頑張ってるのに体が変わらない…」
「やめなきゃいけないものが多すぎて続かない…」
そんな声をよく聞きます。
今回は、僕自身が普段のカウンセリングでもお伝えしている
**“ちょうどいい、無理なく続けられる食事の考え方”**を7つのポイントでご紹介します！
✅ 1. なぜ体が変わらないのか？
「わかってるけど、つい食べてしまう…」そんなことありませんか？
・一人だと甘えてしまう、続かないのは自然なこと
・疲れやストレスで、手軽なものに偏ってしまいやすい
👉 日々の小さな選択の積み重ねが、未来の体をつくっていきます
👉 だからこそ、誰かと一緒に“習慣”を見直すことが大切です
✅ 2. 食事で体をどう変えていけるのか？
「正直、何を食べたらいいか迷ってます…」という方も多いです。
でも、体に合う食事は実はとてもシンプル。
・ごはんと味噌汁が基本
・昔ながらのおばあちゃんの食事にヒントがあります
👉 “シンプルな食事”が、体型をキレイにします
✅ 3. 今日からできること
「全部ちゃんとやらなきゃ…」と思わなくて大丈夫です。
・朝は空腹なら軽く、無理に食べなくてもOK
・コンビニなら「おにぎり＋味噌汁」でも十分
・10分歩く、みそ汁を1品足すなど、小さな一歩から始めましょう
👉 「できる日だけ」「1つだけ」それでもちゃんと前進です
✅ 4. 続けられる食事のスタイルとは？
「頑張っても続かない…」という経験、ありませんか？
・食べることを丁寧に
・甘いものや外食も、たまには楽しんでOK
・食べすぎた日は、翌日に調整すれば十分です
👉 **“ほどほどに、いいあんばいで”**が、実は一番続きます
✅ 5. まずはこういう食事スタイルを目指してみましょう
「何を食べたらいいの？」という疑問に、“基本の形”をご紹介します。
・主食は「ごはん」、汁物は「味噌汁」
・野菜、海藻、きのこ、豆、発酵食品を中心に
・動物性は控えめでOK。魚はおすすめ、肉は少なめで
・コンビニでも「おにぎり＋味噌汁＋副菜」で整えられます
👉 「ひらがなの料理」を意識すると、“質素で満たされる食事”に近づきます
👉 体に負担が少なくて、ホッとできる食べ方をベースにしていきましょう
✅ 6. 自分に合ったスタイルを見つけていくことも大切です
「なんとなく合わない気がする…」と感じる方も安心してください。
・体質や生活リズムによって、合う食べ方は人それぞれです
・このスタイルは多くの人にとって続けやすい軸ですが、
・あなたにとっての“ちょうどよさ”は、また別かもしれません
👉 無理なく、心地よく続けられる形を一緒に見つけていきましょう
✅ 7. 実際の1日の食事イメージとポイント
「1日どんなふうに食べればいいの？」という方へ、参考の流れをご紹介します。
🟡 朝： お腹が空いていれば食べる（無理に食べなくてもOK）
・味噌汁、おにぎり、野菜など消化のいいものを
🟡 昼： 活動量が少ない人は軽めでも◎
・ごはん少なめ＋味噌汁＋副菜でも十分です
🟡 夜： 夕食をメインにしてもOK
・ごはん・味噌汁・おかずを“ちょうどいい量”でゆっくり噛んで
・寝る3時間前には食事を終えるのが理想です
👉 気持ちよく過ごせる“いいあんばいの食事”を一緒に育てていきましょう
🍽 最後に：あなたに合った「食べ方」で整えていきましょう
今回お伝えした内容は、あくまでベースの考え方です。
食べ方に“絶対の正解”はありません。だからこそ、自分の体に合ったやり方を一緒に探していくことが大切です。
パーソナルジムVISILでは、運動だけでなく、こうした生活習慣全体のサポートも大切にしています。
📩 カウンセリング・体験トレーニング受付中！
気になる方は、まずはお気軽にご相談ください。
