こんにちは！松江市のパーソナルトレーニングジムVISILです！
もち麦の効果！痩せるの？
「もち麦ごはんで痩せられるの？」
まず、もち麦とは大麦の1種です。プチプチとした触感が特徴です。
大麦自体が食物繊維が多いですが、その中でもダントツで食物繊維が豊富だとされているのが「もち麦」です。
もち麦は、食物繊維が白米の25倍！
栄養価が高いと人気の玄米よりも4倍多い！
さらに水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく含みます。
※玄米では水溶性食物繊維はあまり摂ることができない。
食物繊維は小腸で糖質や脂質の吸収を遅らせ、血糖値の上昇を抑えます。
もち麦は胃の中で水分を含み、膨らむので満腹感を感じやすく、腸内を通過するスピードがゆるやかで
腹持ちが良いです。
『セカンドミール効果』という、次の食事の血糖値の上昇を抑える効果も期待できます。
効果まとめ
・腹持ちが良く1日の摂取カロリーを抑える
・糖質、脂質の吸収を抑える
・腸内環境をよくする
・美容に良い
・便秘改善
痩せる効果としては、食物繊維が多いため血糖値の上昇が抑えられ糖質、脂質の吸収を抑えることと、腹持ちが良いことです！
食べ方は普段食べている白米に3割か5割程度混ぜるだけ!
・白米5割 もち麦5割
※味もおいしいので食べすぎには注意です。
以上、今日はおすすめのダイエット食品もち麦の記事でした。
また次もダイエット＆美容に効果のある投稿をしていきます。
最後までお読み頂き、誠にありがとうございました。またトレーニングや食事の投稿をさせて頂きます。
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VISIL 中山
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