こんにちは！VISIL松江学園店REIです😊
「私の減量方法」についてご紹介させていただきます👇
①クリーンな食事に戻り、３か月くらいかけて目標を設定する
私の場合は、１年通して大会前と大会後が＋－６～７㎏ほど変動します。
体脂肪率は＋－５～６％ほど。大会時より＋７㎏以上は太らないよう、日頃は調整しています。
そして大会などに出るときは３か月前からゆるく食事を改善していくようにしています。
3か月ほどかけて大体－５㎏ほど落とせるペースで身体を調整します。
まずは、ジャンクフードや高GI値（お菓子やパン）の食品、添加物の多い加工品などの食品を控えて、なるべく素材そのままで食べれるものばかりを中心にクリーンな食事に戻していきました。炭水化物も朝とお昼は食べ、夜は抜きます。たんぱく質と野菜、きのこ、海藻は必ず撮るようにしていました。
②筋トレのウェイトトレーニングは週２～３回、ストレッチは毎日、有酸素は週５
自分のなりたい身体がどんな身体かをイメージして、それに向けてのメニューを考えてトレーニングは行っていまいた。とくにお尻は高重量で、ウェストのくびれ作りには背中を中心にしていました。ストレッチやマッサージは毎日。有酸素運動は気分転換になるので、１０～２０分で週５で行っていました。運動すると食欲が抑えられるのが分かっているので、食欲コントロールのためにも何かしら動くことを心がけてました。
③毎日鏡でチェック
毎日鏡を見ることで、むくみがすぐ分かったり、筋トレ後の筋肉の張りを確認できたり、体型のわずかな変化に敏感になります。自分のなりたい体型のイメージと現実のギャップを埋めるためにも、毎日欠かさず後ろ姿までチェックすることで、まだまだ頑張ろうとモチベーションを保っていました。
④チートデイは計画的に決める
３か月の間でも、誰かと食事をする機会はどこかであります。その日が決まっていれば、その日は食べると決め、好きなものを食べます。食べることの罪悪感がないよう、メリハリをつけていました。あとは、周りの人に自分は今減量していることを伝え、食事制限をしていることの協力もしてもらっていました。
上記のポイントで私は痩せる！と決めた期間は集中してやっていきます。
食べるのも大好きなので、いかにダイエットやボディメイクを自分なりに楽しめるかを考えながら行っているのも大事だと思います。
一度目標を達成すると、そのときの身体を好きになれるので、またもとに戻ろうとはしなくなります。太ること自体がストレスになるからです。
痩せる！と決めた期間はしっかりと自分と向き合い、どういったやり方が楽しめるのかを探しながら目標達成を目指していけるといいですね✨
