松江市、出雲市、安来市、雲南市、米子市にお住いの皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジム「VISIL」の中山です。
外出自粛・在宅勤務の要請が広く出されている今、運動不足や代謝の低下で、ダイエットの予定・計画を立てている人も多いのではないでしょうか？
ダイエットをスタートするとき、「食べなければ痩せるでしょ！」という意識を持つ人が多い中、食事制限だけのダイエットには、健康・美容・メンタル面にも悪い影響をもたらす、意外な落とし穴がたくさんあるんです。
ここでは、食事制限だけのダイエットがどうしてタブーなのか、VISILで学べる正しく効果的なダイエットの気になる詳細をわかりやすくお伝えしていきます！
食べないダイエット＆トレーニングでのダイエットにはこんな違いが？
どんな人にとってもダイエットは、少なからず何かのガマン・制限をしなければ状態なので、まずは「短期間食べずに手っ取り早く痩せよう！」と、ついつい不健康な考え方と知りつつも、ハードな食事制限をする方法が一般的になっています。
食事制限のみのダイエットは、結論から言って痩せることはできるものの、ほかのダイエット法には見られないようなデメリット・リスクがたくさんあるんです。
ここでは、ダイエットの一般的なやり方別に、代謝や体重の変化、見た目やリバウンドのリスクなどをまとめて参考にしてみましょう。
ダイエットの方法別に見る成果とは？
①トレーニングなし・食事制限だけのダイエット
- 体重：短期間でも減りやすい
- 筋肉：減りやすい
- 代謝：悪くなる
- 見た目：痩せぎすになったり、やつれた印象に変わりやすい
- リバウンド：あっという間にリバウンドしやすい
②食事制限＆有酸素運動のダイエット
- 体重：減りやすい
- 筋肉：減りやすい
- 代謝：低下しやすい
- 見た目：やつれた印象に変わりやすい
- リバウンド：大幅なリバウンドはしないものの、元のウエイトに戻る可能性は大
③食事制限＆有酸素運動＆無酸素運動のダイエット
- 体重：減りやすい
- 筋肉：やや減りやすい
- 代謝：やや下がる
- 見た目：メリハリのあるスタイルに変わりやすい
- リバウンド：ほとんどせず、ダイエットしたままのウエイトをキープできる
④食事制限＆無酸素運動のダイエット
- 体重：減る
- 筋肉：キープ
- 代謝：キープ
- 見た目：メリハリのあるスタイルになれて健康的に見える
- リバウンド：リバウンドの心配はナシ
4つのダイエット成果をまとめると…！？
ダイエットの一般的な4つの方法をまとめてみると、3の「食事制限＆有酸素運動＆無酸素運動」と、4の「食事制限＆無酸素運動」のふたつがもっとも理想・健康的で、効果が出やすいダイエット法だとわかりました。
では、どうして食事をしていても、有酸素運動＆無酸素運動をしていれば、ダイエットの結果が出やすく、見た目も健康的に、メリハリあるスタイルに変われるのでしょうか？
その理由は意外にシンプルで、栄養バランスの取れた食事を3食取っていれば、運動によって不要な栄養を排出し、必要な栄養のみを効率的に補うことができるからなのです。
人間は食事を摂らないと、少ない食事量・栄養バランスが悪い食事内容でも生きていけると脳が判断し、カラダはムダな脂肪を溜め込もうと、余計な働き方をしてしまいます。
食事制限のみのダイエットは、エネルギーやカロリーを消費する筋肉を落とし、それと同時に代謝が悪くなるので、痩せぎすややつれたような体型に変わってしまうリスクがあります。
VISILではこんなダイエットができます！
島根県・松江市の実績あるパーソナルトレーニングジム、「VISIL」では、数あるダイエット方法の中でも、もっとも成果が出やすく、カラダやココロにも負担がかからない、「食事制限ナシ＆無酸素運動」のプランを展開中！
シェイプアップやボディメイク、大幅なウエイトダウンを目標にしている時、VISILでは、1日3食(栄養バランスが整っているなら1日5食もOK！)の食事管理と、脂肪を落としながら筋肉をつけ、代謝をUPして見た目もキレイになれる数々のトレーニングをトレーナーと二人三脚で学び、習得することができます。
VISILでの食事管理は、タンパク質・脂質・炭水化物の3つに着目したPFCバランスのとれた食事管理・アドバイスをし、必要な栄養素を補いながら、トレーニングでムダな贅肉を落としていく特徴・メリットがあります。
VISILでのダイエットは、食事量を変えず、バランスの取れた食事法を学ぶことができるので、数あるダイエットの中でももっともキレイに、理想的なボディスタイルを目指すことが可能！
特に女性は、ダイエットをすると脂肪の多いバスト・ヒップラインまでが痩せてしまう心配があるのですが、VISILでは、これらのパーツを集中的に鍛えるプランも展開していますので、通うたびにスタイルの嬉しい変化に気付くことができますよ◎
知りたい！週に何回の筋トレがダイエットにベスト？
健康的で筋肉がほどよくついたメリハリスタイルを目指すためには、実際どのくらいの筋トレをするのが効果的なのでしょうか？
週1回の筋トレでも、まったくトレーニングをしないよりは成果が出やすいのですが、実は週1回では目に見えた嬉しい効果を実感することが難しいとされているんです。
日常的に有酸素運動をしていて、筋トレをプラスしたい人の場合は、VISILでも推奨している、有酸素運動の後に短時間での筋トレがおすすめ◎
また、普段はあまり運動をすることがない人、これから筋トレやダイエットで筋肉をつけてメリハリスタイルを目指したい人の場合は、「週2回」の筋トレがベストな頻度！
週に2回の筋トレは、ダイエット・トレーニング大国である、アメリカの実験研究・データ分析においても、週に1回と2回の筋トレでは、ダイエット効果に大きな差があったことも報告されています。
VISILを始め、数多くの結果を出すということに特化したパーソナルトレーニングジムでは、週に2回の筋トレ頻度を推奨していて、カラダやココロに負担をかけず、長く継続できる分、目に見えた成果が出やすいメリットがありますよ。
女性によくあるダイエットの間違いとは？その真実！
ダイエットへの意識・考え方・価値観は、女性が100人いれば100パターンあるものですが、気をつけたいのは、間違ったダイエットのやり方に気付いていない女性が意外に多いということ…。
ここでは、女性が特に思い込みしやすい、ダイエットの間違い2つについて解説します。
女性に良くあるダイエットの間違い①重い器具でのトレーニングはダイエットに不向き
重量のある器具を使っての筋トレは、ムキムキで女性らしくない体型に変化してしまう、という意識が信じられていましたが、実はさまざまな研究によって、これは間違いであることが判明しています。
ここ何年かで、女性でも重い器具を使ったトレーニングのメリットが注目されるようになり、
- メンタル面を改善、安定させる
- 健康上のメリットが多い
- 姿勢が改善される
- 体脂肪が減少する
- 24時間にわたってカロリー消費を高める
- 筋肉量が増える→休息中でも消費カロリーが高まる
などなど女性にとって理想的な成果を期待することができます。女性でも重い器具を使ったトレーニングをすると、そのウエイトにカラダが反応するようになり、よりスピーディーにダイエット・筋肉育成の結果を出すことができます。
女性によくあるダイエットの間違い②空腹時のトレーニングが脂肪燃焼しやすい
空腹の状態でトレーニングをすると、体内のインスリン・グルコースの値が低いことで、脂肪をエネルギーとして燃焼しやすいという考え方を持つのは自然なのかもしれません。
ですが空腹時のトレーニングは、体内に筋肉をつけるための栄養素が足りていない状態なので、筋肉量が減少するリスクも。
必要な栄養を摂取しないままのトレーニングは、筋肉の材料となるタンパク質が分解されやすくなり、カラダの回復が難しくなってしまうデメリットもあるのです。
～おわりに～
良かれと思っていたダイエットに、まさかの落とし穴があるとわかり、健康や安定を意識したダイエットの大切さが痛感できたのではないでしょうか？
「食べながら痩せてキレイになれる！」
VISILの最大の強み・コンセプトをいつも意識しながらこれからは身もココロも健康・納得できるダイエットライフをスタートしてくださいね！
