フォームローラーの基礎知識｜正しい使い方と選び方

松江市のパーソナルジムVISILの中山です。

明日、フォームローラーのセミナーをやらせていただくので、
今日はその中の一部を、ブログでも少しシェアしてみようと思います。

フォームローラーを
知っている人も、知らない人も、
何か少しでもお役に立てれば嬉しいです。

フォームローラーって何？

最近よく見かけるフォームローラー。
持ってる人も多いけど、
「なんとなく転がしてるだけ」って人も多い印象です。

よく聞くストレッチポールは商品名で、
道具の名前としては 「フォームローラー」 が正式な呼び方になります。

フォームローラーは、
体の下に置いて、
自分の体重を使いながら転がしていくセルフケア用の道具です。

筋膜リリースとは？

筋膜は、
全身の筋肉を包んでいる膜です。

ボディスーツのように、
体を1枚で覆っているイメージ。

リリースは
「ゆるめる・解放する」 という意味。

つまり筋膜リリースとは、
体を包んでいる膜をゆるめて、体を動きやすくすることです。

ローラー選びのポイント（いちばん大事）

フォームローラーで一番大事なのは
「固さ」です。

実は、市販のフォームローラーの多くは、
一般の人には ちょっと硬すぎるものが多い です。

ローラーの硬さは、
ダンベルでいう 「重さ・負荷」 と同じ。

いきなり重すぎるダンベルを持つと、
体に力が入ってしまいますよね。

それと同じで、
ローラーも 強すぎる刺激は逆効果 になることがあります。

ベストなのは、
「気持ちいい」くらいの硬さ。

痛いのを我慢する必要はありません。

フォームローラーのメリット

• 気持ちいいから続けやすい
• おうちでセルフケアができる
• マッサージに行かなくても整えられる
• 背中など深い筋肉にアプローチできる
• 終わったあと体が軽くなる

特に背中は、
筋肉が厚くて深いので、
人の手よりも フォームローラーの方がアプローチしやすい部位です。

フォームローラーを使うときのポイント

フォームローラーは、
すぐ使える場所に置いておくのが大事です。

毎回しまって、出して、片付けて…
となると、だんだん使わなくなります。

• リビング
• 寝室
• テレビの横

など、
「思い出したらすぐ使える場所」 に置いておくのがおすすめです。

これだけで、使用頻度はかなり変わります。

セミナー・パーソナルトレーニングについて

今回のセミナーでは、
実際のやり方や動きは、
現場で一緒に体を動かしながらお伝えしています。

フォームローラーの使い方を
もう少し詳しく知りたい方は、
パーソナルトレーニングや、
セミナーのご依頼などもお気軽にご相談ください。

体の状態に合わせて、
その人に合った使い方をお伝えしています。

まとめ

フォームローラーは、
頑張る道具ではなく、
体を整えるための道具です。

「気持ちいい」くらいで、
無理せず、ゆるく続けるのが一番おすすめ。

正しく使えば、
体はもっと軽く、動きやすくなります。