16時間断食（ファスティング）とは？
ダイエットにもおすすめ?
→16時間断食とは、その名の通り1日24時間のうち、16時間食べない時間をつくる断食方法。これはダイエットにもおすすめ。
▪なぜ16時間断食がいいのか？
簡単にお話しをすると、人間は食べている時間は胃に入ってきた食べ物を消化します。食べてない時は何をしていると思います？
実は体内の傷ついた細胞の修復などをしています。体内にある、いらない有害物質の排出（デトックス）や癌細胞を見つけて壊すなどが行われます。これが自食作用＝オートファジーと言います。オートは自分や自己の意味。ファジーは食べるという意味。
直訳すると自分を食べる。
つまり、片づけるやリペアするという意味。
常に何か食べていたり、間食をずっと食べていると、体内では食べ物の消化が常に行われます。傷ついた細胞の修復ができず、病気の原因につながります。
断食（ファスティング）は若々しく綺麗にいるため、病気にならないため、健康的な体重でいるためにとても大切なんです。
▪では具体的な16時間断食の方法とは？
一日24時間のうち、16時間を食べない時間とします。つまり一日の中で8時間は食べる時間。
例えば朝10時に朝食を食べた場合は夜の18時が最後の食事となります。18時から翌朝10時までは食べない時間となります。
「16時間断食」と聞くと、「大変そうじゃない？」と思われる方も多いと思いますが、難しくないんです。健康的な食事スタイルなんです。
僕も普段から勝手にこうなってる日が多いです笑
「夜の食事を早めに終える」その意識をするだけで空腹時間って簡単に作れます。そして痩せます。
こう意識すると分かりやすです👇
◼︎空腹時間が長い＝体が喜んでいる（オートファジーが機能する）
◼︎空腹時間が短い＝消化器が常に働き続けている。
毎日体の為に空腹時間を作ってあげましょう。
結論、16時間断食（空腹時間）は体にとても良いです。
最初から1日断食や2.3日断食はハードルが高いですが、16時間断食は誰でもすぐできるのでおすすめです☺️
一日に1回はお腹の鳴る音を聞くと良いです👍（お腹が鳴るのは十二指腸から出るモチリンというホルモンの作用。笑）
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– この記事を書いた人 –
パーソナルジムVISIL（ヴィシル）西津田店店
パーソナルトレーナー
中山 健
なかやま けん
