「体重は昔とそれほど変わっていないのに、なんとなく体型が変わってきた。」
「以前と同じ服を着ても、なんとなくシルエットが違う。」
「お腹まわりや背中、脚などが気になるようになってきた。」
そんな経験はありませんか？
体型が変わってくると、
「太ったのかな？」
と思って、まず体重を気にする方も多いと思います。
でも、身体の見た目は体重だけで決まるものではありません。
同じ体重だったとしても、筋肉の状態や姿勢、普段の活動量、身体の使い方などによって、見た目の印象は変わってきます。
今回は、体重がそれほど変わっていないのに体型が変化する理由と、僕が身体づくりで大切にしていることについてお話しします。
体重が同じでも、体型は変わります
体重計に表示される数字は、身体の変化を見る一つの目安です。
ただ、体重だけでは身体の状態をすべて判断することはできません。
例えば、以前と体重が同じでも、
・お腹まわりが気になるようになった
・お尻の位置が下がってきたように感じる
・脚のラインが変わってきた
・背中や二の腕が気になる
・以前より姿勢が悪くなった気がする
といった変化を感じることがあります。
これは、日常生活の中での**「動く量」や「身体の使い方」**が変わっていることも関係しています。
「体重は変わらないのに、体型が変わってきたのはなぜ？」
原因の一つは「動く量」が減っていること
年齢を重ねたからといって、それだけで体型が変わるわけではありません。
ただ、年齢とともに生活環境が変わり、以前より身体を動かす機会が少なくなる方は多いと思います。
例えば、
学生時代は歩いたり運動したりしていたけれど、社会人になってデスクワークが中心になった。
車移動が増えて、歩く時間が少なくなった。
仕事や家事が忙しく、運動する時間がなくなった。
休日も疲れて、家で過ごすことが増えた。
こうした生活が続けば、自然と身体を大きく動かしたり、筋肉を使ったりする機会も減っていきます。
食べる量が大きく変わっていなくても、日常生活で身体を動かす量が以前より減っているということは珍しくありません。
身体は使わなければ、その環境に少しずつ適応していきます。
だからこそ、体重だけを見るのではなく、
「最近、ちゃんと身体を動かしているかな？」
と考えてみることも大切です。
姿勢や身体の使い方でも、見た目は変わります
もう一つ大切なのが、姿勢や身体の使い方です。
例えば、デスクワークなどで長時間座っていることが多くなると、同じ姿勢で過ごす時間も長くなります。
身体を大きく動かす機会が少なくなり、使いやすい筋肉ばかりに頼るようになることもあります。
すると、
・背中が丸く見える
・肩が前に出る
・お腹が前に出て見える
・お尻の位置が下がって見える
・脚のラインが変わって見える
といったことにつながる場合があります。
つまり、脂肪だけではなく、姿勢や身体の使い方によっても見た目の印象は変わるということです。
「体重だけではなく、姿勢や身体の使い方も大切」
「体重を減らす」だけではなく「身体を動かす」
体型が気になり始めると、
「食事を減らして体重を落とそう」
と考える方も多いと思います。
もちろん、食事を整えることも身体づくりでは大切です。
ただ、僕は食事を減らすことだけに頼った身体づくりにはしない方がいいと考えています。
筋力トレーニングをする。
歩く。
身体を大きく動かす。
姿勢や身体の使い方を整える。
普段からこまめに動く。
特別なことを一度に全部する必要はありません。
できることから少しずつ生活の中に取り入れて、「動ける身体」をつくっていくことが大切です。
身体づくりの結果は「何kg痩せたか」だけではありません
ダイエットというと、
「○kg痩せた」
「体重が○kgになった」
という数字が結果として注目されやすいですよね。
もちろん、体重が一つの目標になることもあります。
でも、僕が身体づくりで大切にしたいのは、それだけではありません。
好きな服をきれいに着られる。
年齢を重ねても元気に動ける。
疲れにくくなる。
姿勢や身体のラインが整う。
自分の身体に少し自信が持てる。
こうした変化も、身体づくりの大切な結果だと思っています。
体重計の数字だけを追いかけるのではなく、
「以前より身体が動きやすくなった」
「姿勢がきれいになった」
「好きな服を着るのが楽しくなった」
そんな変化にも目を向けてみてください。
「目指すのは、体重計の数字だけではありません」
無理なダイエットではなく、これからも続けられる身体づくりを
身体づくりは、短期間だけ頑張って終わるものではありません。
極端に食事を減らしたり、一時的に激しい運動をしたりするよりも、自分の生活の中で無理なく続けられる方法を見つけていくことが大切です。
身体を動かすことを習慣にする。
食事を楽しみながら整える。
自分の身体の状態を知る。
そして、年齢を重ねても好きなことを楽しめる身体をつくっていく。
VISILでは、そんな**「これから先につながる身体づくり」**を大切にしています。
松江市で身体づくりを始めたい方へ
パーソナルジムVISIL（ヴィシル）では、一人ひとりの身体や運動経験、生活スタイルに合わせて、運動・食事・生活習慣までサポートしています。
「体重は変わっていないけれど、体型が気になってきた」
「運動不足を感じている」
「何から始めたらいいのか分からない」
「無理なダイエットではなく、健康的に身体を整えたい」
そんな方も、お気軽にご相談ください。
島根県松江市
パーソナルジムVISIL（ヴィシル）
トレーナー 中山
